千万不要用这些睡姿，小心睡出毛病！对照自查→

很多人睡觉的时候

都是想怎么睡就怎么睡

但是

如果入睡的姿势不佳

或者睡姿习惯没养好

可能会让你睡出毛病

睡觉最佳的姿势是哪种？

我们通常说的睡姿有：仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡。到底哪种睡姿最好？不同睡姿又可能有哪些危害？

1.仰睡

仰睡对关节炎、关节疼痛有缓解作用，但会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会显著增加高血压、心力衰竭和房颤等心脑血管疾病的风险。

2.侧睡

左侧睡会使左手臂酸累，增加心脏压力，右侧睡则相对好很多。而蜷成一团会限制胸腔运动，导致呼吸不畅、增加脊柱压力、肌肉疼痛等。

3.趴着睡

趴着睡可防止打鼾。也会导致胸腔受到压迫，感到呼吸不畅，颈部或背部疼痛。如果是女性，还会导致乳房血液循环不良。

避雷！这些睡姿习惯千万要改！

1.高枕无忧

有的人喜欢枕高些，这样不仅对颈椎不好，还会影响呼吸道。反之，枕头过低对脊柱也有不良影响。

2.被子盖头

蒙着头睡会导致缺氧，对于有心肺疾病、动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停的患者更为不利。

3.枕手臂睡

这样睡可能引起手臂神经受压，导致麻木等症状。

如何提高我们的睡眠质量？

有些时候，只需把生活习惯做一点点调整，就可能换来高质量的睡眠，快来试试吧↓↓↓

1.晚上睡眠不超过8小时

常说的“要睡够8小时”其实是一个非常粗略的平均值，实际因人而异。不同年龄段的人群睡眠时间需要量是不一样的。有研究发现，成年人的睡眠时间7～9小时最适合，睡太久或睡太少都不利于健康，睡眠节律、质量比时间更重要。

2.每天最好固定时间在23点前入睡

从医学上讲，早睡早起适合大部分人的睡眠习惯，但不是绝对。人体控制睡眠的机制，主要是睡眠内稳态和生物钟一起进行调节，睡眠内稳态决定活跃时间是早上或晚上，而生物钟与睡眠状态息息相关。

除此之外，每个人工作、学习的需要和情况不同，决定了早睡早起不是符合每个人必需的睡眠作息节律。早睡早起是身体激素分泌、器官本身作息规律的要求，早睡早起的倡导意义在于，并不是要求多早睡，而是不要熬夜；并不是要求多早起，而是不要赖床。

3.午睡最安全的方法是不超过1小时

有人在熬夜后选择白天补觉，却又觉得睡眠质量并不高。其实，熬夜后可按照平时时间起床，通过午睡来补充精力，但是白天总的补觉时间不宜超过1-2小时。白天过度补觉会造成夜间睡眠需求减少，更可能导致生物钟紊乱。

4.烟酒别沾

烟酒会破坏睡眠结构，减少最重要的深度睡眠，使人起床后更加困乏。

37度里丨长江健康融媒出品 记者：黎清 罗兰 通讯员：崔毅 涂晓晨 王成 部分资料参考：科普中国、丁香医生、CCTV生活圈 封面&制图：马晶晶 文案&编辑：高阳

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